Front Raise And Pullover

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una barra agarrada en pronación, con las manos a unos cuarenta centímetros, apoyada en los muslos y los brazos casi estirados. Sube la barra en arco, con los brazos rectos, cogiendo aire, y sigue el mismo arco hasta llevarla por detrás de la cabeza: recorre casi media vuelta completa. Vuelve por donde viniste soltando el aire. Notas el pecho y el dorsal al final del recorrido y el hombro delantero al principio. El fallo típico es el peso: casi todo el mundo empieza con el doble del que puede controlar con el brazo estirado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Hombros, Tríceps

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