Freehand Jump Squat

Piernas · Peso corporal

Cómo se hace

Brazos cruzados sobre el pecho, cabeza alta, espalda recta y pies a la anchura de los hombros. Baja en sentadilla hasta que los muslos queden casi paralelos y **explota hacia arriba** saltando todo lo que puedas; aterriza suave, con las rodillas flexionadas absorbiendo el golpe, y encadena. Lo que entrena es la velocidad, no la resistencia: **series cortas y con descanso completo**. El fallo típico es hacerlas cansado y aterrizar con la rodilla rígida, que es como se acumulan las molestias sin haber levantado un kilo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

Ver los 907 ejercicios