Flutter Kicks

Glúteos · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco con las caderas justo en el borde y las piernas estiradas al aire, agarrado a los lados del banco. Sube las dos piernas hasta alinearlas con el tronco y desde ahí **alterna subiendo y bajando cada una unos centímetros**, rápido y sin que ninguna baje de la horizontal. El glúteo y la lumbar trabajan sin parar. El fallo típico es dejar que las piernas caigan por debajo del banco entre repeticiones: no bajan de la línea del cuerpo en toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

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