Press en el suelo con cadenas

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Ajusta los ganchos para poder sacar la barra tumbado en el suelo y cruza las cadenas sobre ella. Túmbate con las rodillas dobladas, saca la barra y baja **hasta que los codos toquen el suelo**; párate y empuja. La cadena hace duro el bloqueo y el suelo corta el fondo: entre las dos cosas, es casi todo tríceps. Es un clásico del powerlifting para el tramo final del press. El fallo típico es rebotar los codos para arrancar: cada repetición empieza parada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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