Aperturas planas en polea en banco

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Pon un banco plano entre dos poleas bajas, de forma que tumbado el pecho quede a la altura de las roldanas. Coge una empuñadura con cada mano con las palmas hacia arriba y abre los brazos al lado, paralelos al suelo, con el codo en flexión ligera y fija. Junta las manos por encima del pecho describiendo un arco y aprieta un segundo; vuelve despacio cogiendo aire. Frente a la mancuerna, aquí hay tensión también arriba: por eso se aprieta al cerrar. El fallo típico es empezar sin tensión; si abajo la polea no tira, mueve el banco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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