Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

Pecho · Kettlebell

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una kettlebell agarrada por el asa a un lado del pecho. Cruza la pierna de ese mismo lado por encima de la otra: eso gira un poco la cadera y te deja bajar el codo más allá de la línea del torso, que es el rango extra del nombre. El otro brazo, abierto en el suelo, te sujeta. Empuja llevando el peso hacia dentro, un poco por encima del esternón, y baja despacio hasta tocar el suelo con el codo. Se nota el pectoral estirado en el fondo. El fallo típico es girar tanto que la espalda se despegue entera: solo gira la cadera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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