Tirón con fitball

Core · Otro

Cómo se hace

Ponte en posición de flexión con las manos en el suelo a la anchura de los hombros y **las espinillas apoyadas sobre un fitball**, cuerpo recto. Lleva las rodillas hacia el pecho rodando la pelota hacia ti, aguanta un segundo y estira despacio hasta volver a la línea. La pelota se mueve en todas direcciones, así que además de flexionar hay que impedir que se vaya de lado. El fallo típico es dejar que la cadera suba mucho al recoger: se recoge en horizontal, no en pica.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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