Crunch con fitball

Core · Otro

Cómo se hace

Túmbate de espaldas sobre un fitball con la zona lumbar apoyada en la curva de la pelota y los pies firmes en el suelo. Manos junto a la cabeza o cruzadas en el pecho. Sube enrollando la columna y baja **dejando que la espalda se extienda sobre la pelota**, por debajo de la horizontal. Ese rango extra es lo que un crunch en el suelo no puede dar, y es donde el abdomen se estira de verdad. El fallo típico es poner los pies demasiado cerca, que hace que la pelota ruede en cada repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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