Extensión de tríceps pronado con mancuernas

Tríceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los hombros, brazos estirados y **palmas hacia los pies**, en pronación. Baja las mancuernas hacia la frente doblando solo el codo, y extiende. El agarre pronado es el de la barra pero con cada mano libre, así que el codo puede buscar su ángulo: buena opción si el rompecráneos con barra te molesta. El fallo típico es rotar las muñecas a neutro a media serie sin darte cuenta, que ya es otro ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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