Sentadilla con mancuernas en banco

Piernas · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Igual que la sentadilla con mancuernas, pero con un banco detrás a la altura a la que quieras llegar. Baja llevando la cadera atrás hasta **rozar el banco y sentarte un instante**, sin dejarte caer, y sube empujando el suelo. El banco fija la profundidad y te enseña a llevar la cadera atrás. Con mancuernas es la forma más segura de aprender la sentadilla: si algo va mal, las sueltas. El fallo típico es quedarse sentado y relajar el abdomen entre repeticiones; se toca y se sube con la tensión puesta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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