Scaption con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna ligera en cada mano colgando a los lados y **los pulgares hacia arriba**. Sube los brazos en diagonal, a unos 30 grados por delante de la línea de los hombros, hasta la altura de estos, y baja despacio. Ese plano es el de la escápula, y es donde el hombro tiene más espacio: por eso este ejercicio se usa para fortalecer sin pinzar. **Es correctivo, no de fuerza**: dos o tres kilos son suficientes. El fallo típico es subir con las palmas hacia abajo, que es justo la posición que cierra el espacio del hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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