Curl inclinado tumbado boca abajo con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco inclinado con los hombros cerca del borde superior y una mancuerna en cada mano, brazos colgando en vertical y palmas hacia delante. Sube las mancuernas doblando solo el codo hasta la altura de los hombros y baja hasta estirar del todo. Con el pecho apoyado no hay impulso posible ni tirón de espalda: es de los curls más estrictos que existen. El fallo típico es dejar que los codos se abran hacia fuera al subir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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