Press de hombros a un brazo con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

Sentado con respaldo o de pie, una sola mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia delante y la otra mano libre. Aprieta abdomen y glúteo antes de empujar: con peso a un lado, el tronco quiere inclinarse hacia el otro y eso lo sujeta el core. Empuja hasta bloquear el codo junto a la oreja y baja hasta la altura de la barbilla. A un brazo puedes llevar la mancuerna un poco más abajo que con dos. El fallo típico es inclinarse hacia el lado libre para hacer palanca; si el hombro contrario sube, baja el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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