Supinación tumbado con mancuernas

Antebrazos · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **de lado** en un banco plano con el brazo de arriba colgando y una mancuerna sujeta **por un extremo**, con la palma hacia abajo. Con el codo quieto, **gira la muñeca hasta poner la palma hacia arriba**, aguanta un segundo y vuelve despacio. Es el gesto contrario a la pronación y el que más se usa en cualquier curl. Fortalecer las dos direcciones es lo que quita las molestias de codo. **Muy poco peso.** El fallo típico es ayudarse girando el hombro en vez del antebrazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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