Elevación lateral a un brazo tumbado posterior con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco apenas inclinado, unos 15 grados, con una mancuerna en una mano y la otra agarrada al banco. Deja el brazo colgando hacia el suelo y ábrelo hacia fuera con el codo algo doblado hasta la altura del hombro; aguanta un segundo y baja despacio. Tumbado no hay forma de dar impulso y, al ir a un brazo, notas perfectamente si un lado se queda corto. El fallo típico es girar el hombro hacia arriba para llegar más lejos: el pecho no se despega del banco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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