Elevación de hombros inclinada con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y súbelas hasta tenerlas sobre los hombros, con los brazos **estirados y bloqueados**. Sin doblar el codo, empuja las mancuernas unos centímetros más arriba separando las escápulas del banco, aguanta un segundo y vuelve dejando que se junten. Es el mismo ejercicio de serrato que la versión con barra, pero cada lado va libre y se nota qué escápula se mueve peor. El fallo típico es doblar el codo: si se dobla, es un press y el serrato se queda sin su trabajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios