Downward Facing Balance

Glúteos · Otro

Cómo se hace

Túmbate boca abajo sobre un fitball y camina con las manos hacia delante hasta que la pelota quede bajo las caderas o los muslos, con las manos en el suelo. Desde ahí, **levanta los brazos y las piernas a la vez** hasta alinearlos con el tronco y aguanta, respirando. Trabajan el glúteo, la lumbar y toda la cadena posterior en isométrico, con la pelota obligando a estabilizar. El fallo típico es hiperextender el cuello mirando al frente: la mirada al suelo y la nuca en línea con la espalda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Piernas

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