Press declinado en multipower

Pecho · Máquina

Cómo se hace

Coloca el banco declinado bajo la barra guiada y ajusta la altura para alcanzarla con los brazos casi estirados. Agarre algo más ancho que los hombros, palmas hacia delante, y desengancha. Baja controlando hasta rozar la parte baja del pecho, coge aire, párate y empuja. La barra guiada te quita el trabajo de estabilizar, así que es el sitio para apurar cerca del fallo sin compañero. Se tiene que notar en la parte baja del pectoral. El fallo típico es olvidarse de volver a enganchar la barra al terminar la serie: acuérdate antes de soltar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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