Crunch de piernas con fitball

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los pies apoyados en un fitball y las rodillas dobladas a 90 grados. Manos junto a la cabeza. Sube enrollando la columna hacia las rodillas y baja despacio, **sin que la pelota se mueva**. Mantenerla quieta obliga a que las piernas y el abdomen trabajen juntos, que es lo que este crunch añade al normal. El fallo típico es empujar la pelota con los pies para ayudarse: si rueda, el abdomen se ha librado de parte del trabajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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