Cross Over - With Bands

Pecho · Goma

Cómo se hace

Ata la goma a un poste a la altura del pecho, ponte de espaldas a él y agarra una empuñadura con cada mano. Da un paso adelante hasta que ya haya tensión con los brazos abiertos en cruz y el codo ligeramente doblado. Junta las manos por delante del cuerpo describiendo un arco, cruzándolas un poco al final, y aprieta el pecho un segundo antes de volver despacio cogiendo aire. La goma aprieta justo donde cierras, que es donde el pectoral acaba su trabajo. El fallo típico es doblar el codo para llegar más lejos: eso ya es un press, y el pecho se lo salta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

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