Curl agarre cerrado de pie con barra

Bíceps · Barra

Cómo se hace

De pie con el torso recto y una barra agarrada en supinación con las **manos a un palmo**, mucho más juntas que los hombros. Codos pegados al costado. Sube doblando el codo hasta el pecho y baja despacio hasta estirar del todo. El agarre cerrado con barra recta tuerce un poco la muñeca, así que si molesta usa la barra Z. Carga más la parte externa del bíceps. El fallo típico es balancear el tronco: si tienes que dar un tirón de cadera, baja el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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