Press agarre cerrado con barra Z

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una barra Z agarrada por la parte estrecha, con las manos a un palmo. Saca la barra y sostenla sobre el pecho con los brazos estirados. Baja hasta el esternón con **los codos pegados al torso** y empuja soltando el aire. La barra Z quiebra la muñeca a un ángulo natural, así que un agarre cerrado no acaba doliendo como con la barra recta. El fallo típico es cerrar el agarre más de la cuenta buscando más tríceps: con las manos juntas del todo el que sufre es el codo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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