Curl agarre cerrado con barra Z con goma

Bíceps · Barra

Cómo se hace

Engancha una goma a cada extremo de la barra Z y pisa el centro de la goma con un pie. Agarra la barra por la parte estrecha, en supinación, con los codos pegados al costado. Sube doblando el codo y baja despacio sin que la goma se destense. La goma aprieta al final del recorrido, que es donde el curl con barra se vuelve fácil: por eso quema arriba. El fallo típico es echarse hacia atrás para vencer la goma en las últimas repeticiones: el tronco se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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