Clean Pull

Piernas · Barra

Cómo se hace

Montaje de cargada: barra en el suelo pegada a las espinillas, agarre en pronación o de gancho por fuera de las piernas, cadera abajo y espalda recta. Tira con las piernas y, al pasar la barra por el muslo, **extiende cadera, rodillas y tobillos con toda la fuerza** y encoge los hombros, dejando que la barra suba lo que suba. No hay recepción: se acaba de puntillas y con la barra alta. Permite cargar más que la cargada y entrena solo el tirón. El fallo típico es doblar los codos: aquí los brazos son cuerdas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda

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