Clean Deadlift

Piernas · Barra

Cómo se hace

Es el primer tirón de la cargada hecho despacio. Barra pegada a las espinillas, pies bajo la cadera con las puntas algo abiertas, agarre por fuera de las piernas. Cadera más baja que en un peso muerto normal y pecho más alto. Levanta la barra manteniendo **el ángulo del torso fijo** hasta pasar las rodillas, y solo entonces termina de extender la cadera. Sirve para entrenar la posición de la cargada con más peso del que puedes cargar. El fallo típico es subir la cadera antes que el pecho, que es exactamente el error que este ejercicio viene a corregir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda

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