Chain Press

Pecho · Otro

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una cadena colgando de cada empuñadura, brazos perpendiculares al suelo y palmas hacia delante, como en un press con mancuernas. Baja flexionando el codo hasta los 90 grados: según bajas, parte de la cadena se apoya en el suelo y el peso desaparece. Empuja y la cadena vuelve a levantarse eslabón a eslabón. Es la curva al revés de la de la goma y sirve para lo mismo: hace duro el cierre. Tienes que notar que arriba no hay descanso. El fallo típico es elegir la carga por lo que pesa abajo; pésala por el bloqueo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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