Elevación de gemelos con gomas

Gemelos · Goma

Cómo se hace

Pisa el centro de una goma con la punta de los pies, asegurándote de que el largo que queda a cada lado es igual, y agarra los extremos con las manos a la altura de los hombros. Sube hasta la punta del pie apretando dos segundos arriba y baja despacio estirando el gemelo. La goma aprieta más cuanto más arriba estás, que es justo donde el gemelo se contrae. Es la forma de entrenarlo sin material. El fallo típico es no usar un escalón: sin dejar caer el talón, falta la mitad del recorrido.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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