Encogimientos en polea

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Agarra una barra enganchada a una polea baja, en pronación y a la anchura de los hombros. Ponte de pie cerca de la polea con los brazos estirados por delante y la espalda recta. Sube los hombros hacia las orejas, aguanta un segundo apretando y baja despacio hasta notar el estiramiento. Frente a la mancuerna, la polea tira en diagonal y mantiene tensión también arriba, que es donde el encogimiento normal descansa. El fallo típico es ayudarse con un impulso de rodillas: si las rodillas se mueven, el trapecio ya no está haciendo el trabajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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