Giro ruso en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

Polea a la altura media y una empuñadura. Túmbate de espaldas sobre un fitball, perpendicular a la polea, con los pies firmes y la cadera alta. Agarra la empuñadura con las dos manos y los brazos estirados sobre el pecho. **Gira el tronco llevando las manos hacia un lado** sin doblar los codos, y vuelve controlando; haz las repeticiones de un lado y cambia. El fitball deja que la columna gire de verdad. El fallo típico es mover solo los brazos: el giro sale del tronco, y los hombros y las manos van juntos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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