Crunch invertido en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

Tobilleras enganchadas a una polea baja y una colchoneta delante. Túmbate boca arriba con las piernas hacia la polea, rodillas dobladas, y agárrate a algo firme por detrás de la cabeza. **Lleva las rodillas al pecho despegando la cadera del suelo** contra la resistencia del cable, aguanta y baja muy despacio. La polea mantiene tensión también arriba, donde el crunch invertido normal descansa. El fallo típico es dejar que la polea te estire del todo abajo: la tensión no se suelta en ningún punto de la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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