Aducción de cadera en polea

Piernas · Poleas

Cómo se hace

Ponte de lado a una polea baja con la tobillera puesta en la pierna **más cercana** al aparato, y agárrate a la torre con la mano para estabilizarte. Separa un poco la pierna de trabajo para que haya tensión y llévala **hacia dentro, cruzando por delante de la otra**, sin doblar la rodilla; vuelve despacio sin dejar que la polea tire de ti. Se nota el aductor en la cara interna del muslo. El fallo típico es inclinar el tronco hacia el lado contrario para hacer palanca: el cuerpo se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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