Butt-Ups

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Ponte en posición de plancha, apoyado en los antebrazos con los codos a 90 grados y el cuerpo recto. Desde ahí, **sube la cadera hacia el techo** llevando los hombros hacia atrás, como una uve invertida, y vuelve a la plancha controlando. Es una plancha con movimiento: trabaja el abdomen y además el serrato y el hombro estabilizando el cambio. El fallo típico es doblar las rodillas al subir la cadera; las piernas se quedan estiradas y lo que se mueve es la cadera sobre los codos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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