Sentadilla al cajón con cadenas

Piernas · Barra

Cómo se hace

Igual que la sentadilla al cajón con gomas, pero con cadenas colgando de los extremos de la barra. Baja llevando la cadera atrás, siéntate un instante en el cajón y sube. Según subes, la cadena se despega del suelo eslabón a eslabón y el peso aumenta contigo. Frente a la goma, la cadena **no tira hacia abajo al bajar**, así que la excéntrica es más limpia y la técnica sufre menos. El fallo típico es dejar que las cadenas se balanceen: si oscilan, la barra se mueve y pierdes la línea.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Gemelos, Espalda

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