Sentadilla al cajón con gomas

Piernas · Barra

Cómo se hace

En la jaula, con un cajón detrás a la altura que te deje paralelo, y gomas enganchadas de la barra a la base. Baja llevando la cadera **muy atrás**, siéntate un instante en el cajón sin relajar el abdomen, y explota hacia arriba. La goma pesa poco abajo y mucho arriba, así que te obliga a acelerar en todo el recorrido en vez de relajarte al pasar el punto difícil. El fallo típico es rebotar en el cajón: se toca, se hace una pausa breve manteniendo la tensión, y se sube.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Gemelos, Espalda

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