Body-Up

Tríceps · Peso corporal

Cómo se hace

Ponte en posición de plancha sobre los antebrazos, cuerpo recto. Desde ahí, **empuja el suelo con las manos para subir a apoyarte sobre ellas**, un brazo primero y luego el otro, y vuelve a bajar a los antebrazos en el mismo orden. Cuerpo recto todo el rato. El tríceps hace el empuje y el abdomen impide que la cadera se gire cuando te apoyas en un solo brazo. El fallo típico es abrir la cadera al cambiar: separa un poco los pies y mantén los hombros mirando al suelo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Antebrazos

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