Elevación de deltoides inclinada posterior de cabeza con mancuernas en banco

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Pon un banco inclinado delante de ti, inclínate desde la cadera con la espalda recta y **apoya la frente en el respaldo**. Una mancuerna en cada mano colgando hacia el suelo, palmas enfrentadas. Abre los brazos hacia los lados con el codo algo doblado, hasta la altura de los hombros, y baja despacio. Apoyar la cabeza elimina el balanceo por completo: la única forma de subir el peso es con el deltoides posterior. El fallo típico es despegar la frente del banco para dar un tirón; si se despega, la serie ha terminado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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