Pullover con brazo flexionado con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **cruzado** sobre un banco plano, solo con la espalda alta apoyada, la cadera por debajo del banco y los pies clavados. Sujeta una mancuerna por el disco de arriba con las dos palmas y mantenla sobre el pecho con los codos algo doblados. Lleva el peso hacia atrás por encima de la cabeza hasta notar el estiramiento en las costillas y el pectoral, coge aire ahí, y vuelve. La cadera baja mientras el peso va atrás: eso alarga el recorrido. El fallo típico es subir la cadera para ayudarte, que convierte el pullover en un encogimiento sin estiramiento.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Hombros, Tríceps

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