Press de banca con cadenas

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Ajusta la cadena guía a la longitud que quieras y cuélgala de los extremos de la barra. Túmbate y haz un press normal: escápulas juntas, baja al pecho controlando y empuja. Según subes, **la cadena se despega del suelo eslabón a eslabón y el peso crece contigo**, así que el bloqueo se vuelve duro y el fondo se queda ligero. Enseña a acelerar en todo el recorrido. El fallo típico es elegir la carga por lo que pesa abajo: la barra se pesa con la cadena colgada del todo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Espalda, Hombros

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