Press de banca con gomas

Pecho · Goma

Cómo se hace

Ancla la goma bajo la pata del banco que te queda detrás de la cabeza, túmbate y coge una empuñadura con cada mano a la anchura de los hombros, palmas hacia delante. Baja las manos hasta que el codo haga 90 grados, sin dejar que la goma tire de ti, y empuja soltando el aire. La goma pesa poco abajo y mucho arriba, así que el punto duro está justo donde la barra es fácil: aprieta el pecho un segundo en el cierre. El fallo típico es tensarla de menos y hacer medio ejercicio; si abajo no notas nada, aléjate del anclaje o dobla la goma.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios