Sentadilla con barra en banco

Piernas · Barra

Cómo se hace

Sentadilla con barra, pero con un banco o un cajón detrás, colocado a la altura a la que quieras llegar. Baja llevando la cadera atrás hasta **rozar el banco y sentarte un instante**, sin dejarte caer ni rebotar, y sube empujando el suelo. El banco hace dos cosas: fija la profundidad para que todas las repeticiones sean iguales, y te enseña a llevar la cadera atrás en vez de dejar caer las rodillas. El fallo típico es dejarse caer sobre el banco: se toca, no se aterriza; la columna paga cualquier rebote.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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