Encogimientos tras la espalda con barra

Espalda · Barra

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra **por detrás** del cuerpo, agarre en pronación algo más ancho que los hombros. Sube los hombros hacia las orejas en línea recta y aguanta un segundo arriba; baja despacio hasta notar el trapecio estirado. Al ir por detrás, la barra no puede alejarse del cuerpo, así que el trapecio trabaja con el hombro algo más atrás y se nota más en la parte media. El fallo típico es rotar los hombros haciendo círculos: sube y baja, nunca gires con carga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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