Rueda abdominal con barra en banco

Core · Barra

Cómo se hace

Arrodíllate **encima de un banco** con una barra cargada en el suelo, junto al extremo, agarrada con un agarre medio. Deja que ruede hacia delante extendiendo el cuerpo, hasta donde puedas frenar, y vuelve tirando con el abdomen. Al estar elevado, **la barra puede seguir rodando por debajo de tus rodillas** y el recorrido es más largo que desde el suelo. Es una progresión intermedia hacia la de pie. El fallo típico es colocarse demasiado cerca del borde: deja sitio para poder extenderte sin caerte.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Espalda, Hombros

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