Elevación de hombros inclinada con barra

Hombros · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco inclinado y saca la barra con un agarre algo más ancho que los hombros, sosteniéndola sobre ti con los brazos **estirados y bloqueados**. Desde ahí, sin doblar el codo, empuja la barra unos centímetros más arriba separando las escápulas del banco, y vuelve dejando que se junten. El recorrido es de dos dedos y esa es la idea: trabaja el serrato, que es lo que estabiliza la escápula en todo empuje. El fallo típico es doblar el codo aunque sea un poco y convertirlo en medio press.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho

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