Barbell Hack Squat

Piernas · Barra

Cómo se hace

De pie con la barra **por detrás** de las piernas, agarrada en pronación a la anchura de los hombros y con los brazos estirados. Pies a la anchura de los hombros. Baja en sentadilla manteniendo el torso lo más vertical posible, dejando que la barra roce la parte de atrás de las piernas, hasta que los muslos queden paralelos; sube empujando el suelo. Al ir el peso detrás, el cuádriceps trabaja mucho más que en una sentadilla normal. El fallo típico es inclinarse hacia delante: en cuanto lo haces, la barra choca con las pantorrillas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos

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