Press de banca guillotina con barra

Pecho · Barra

Cómo se hace

Es un press de banca con la barra bajando a la línea del cuello en vez de al pecho, con los codos abiertos casi a 90 grados del torso. Agarre medio, el que te deje el antebrazo vertical abajo. Baja muy despacio —el doble de tiempo del que tardas en subir— hasta dejar la barra a un par de dedos del cuello, párate un segundo y empuja. El estiramiento del pectoral es enorme y por eso funciona. Y por eso mismo: **con poco peso y con seguros o compañero, siempre**. El fallo típico es llevarlo al fallo o hacerlo sin pines; aquí la barra cae al cuello, no al pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios