Curl inclinado tumbado con barra

Bíceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** sobre un banco inclinado, con el pecho apoyado y los brazos colgando en vertical sujetando una barra en supinación. Sube la barra doblando solo el codo hasta la altura de los hombros y baja en tres segundos hasta estirar. El banco fija el torso: no hay forma de balancearse ni de tirar con la espalda, así que el bíceps trabaja limpio. El fallo típico es despegar el pecho del banco cuando pesa; si se despega, se acabó la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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