Rompecráneos con goma

Tríceps · Goma

Cómo se hace

Ancla la goma a la base del banco o del rack, por detrás de tu cabeza. Túmbate y agarra las empuñaduras con los brazos estirados sobre el pecho. **Sin mover el codo de su sitio**, baja las manos hacia la frente doblando solo el antebrazo, y extiende soltando el aire. La goma aprieta más al final de la extensión, que es donde el rompecráneos con barra descansa: por eso quema tanto arriba. El fallo típico es dejar que el codo viaje hacia atrás para ayudarse; ancla el brazo y no lo muevas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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