Aperturas con goma

Hombros · Goma

Cómo se hace

De pie, sujeta la goma con las dos manos y los brazos estirados por delante, a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo. Separa las manos abriendo los brazos hacia los lados hasta que la goma toque el esternón, **sin doblar los codos**, y vuelve despacio. Aprieta las escápulas un segundo al final de cada repetición. Es el ejercicio de calentamiento y de salud de hombro por excelencia: barato, seguro y se puede hacer a diario. El fallo típico es encogerse de hombros al abrir; los hombros se quedan abajo y lejos de las orejas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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