Band Hip Adductions

Piernas · Goma

Cómo se hace

Ancla la goma a un poste y ponte de lado, con la pierna **más cercana** al poste libre y la de fuera pasada por la goma, a la altura del tobillo. Aléjate hasta tener tensión y agárrate a algo para no bascular. Lleva esa pierna **hacia dentro cruzando la línea media** del cuerpo, sin doblar la rodilla, y vuelve despacio. Se nota el aductor, en la cara interna del muslo. El fallo típico es girar la cadera para llegar más lejos: la pelvis se queda de frente y solo viaja la pierna.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios