Arrastre hacia atrás

Piernas · Otro

Cómo se hace

Carga el trineo y engancha una cuerda o unas cintas que puedas sujetar. Ponte de cara al trineo, agarra con los brazos estirados, inclina el cuerpo hacia atrás y camina **hacia atrás** dando pasos cortos, clavando el talón y extendiendo la rodilla en cada paso. El cuádriceps trabaja sin fase excéntrica, así que se puede hacer mucho volumen sin agujetas: por eso es lo primero que se usa cuando una rodilla anda delicada. El fallo típico es dar pasos largos: cuanto más corto el paso, más seguido trabaja el cuádriceps.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda

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